☾ Бесплатные инструменты для синхронизации с циклом
Научные калькуляторы для определения фаз цикла, расчета задержки месячных, отслеживания овуляции, планирования календаря и генерации индивидуального плана питания.
Определение Фазы Цикла
Узнай, в какой фазе менструального цикла ты находишься сегодня, оцени уровень энергии и получи персональные рекомендации.
Открыть калькулятор →Калькулятор задержки месячных
Рассчитай точное количество дней задержки месячных и узнай о возможных причинах отклонения.
Открыть калькулятор →Календарь и прогнозирование месячных
Прогнозируй точные даты начала менструации на следующие 3 месяца для планирования активности.
Открыть калькулятор →Калькулятор овуляции и фертильных дней
Рассчитай благоприятные дни для зачатия и дату пиковой овуляции для контроля репродуктивного здоровья.
Открыть калькулятор →Меню и питание по фазам цикла
Получи персональный рацион на 1 день, адаптированный под потребности твоего организма в текущей фазе.
Открыть калькулятор →Генератор тренировок по циклу
Создай план силовых, кардио и стретчинг тренировок, адаптированный под гормональный фон твоей фазы.
Открыть калькулятор →Калькулятор ИМТ (Индекс массы тела)
Рассчитайте свой индекс массы тела и узнайте, как гормональная задержка жидкости в лютеиновой фазе влияет на показатель.
Открыть калькулятор →Калькулятор калорий и TDEE
Рассчитайте базовый метаболизм (BMR) и суточный расход энергии (TDEE) по формуле Миффлина-Сан Жеора.
Открыть калькулятор →Калькулятор БЖУ (Белки, Жиры, Углеводы)
Получите индивидуальный расчет макронутриентов на основе ваших данных, уровня активности и цели.
Открыть калькулятор →Калькулятор процента жира в организме
Оцените процент жира в теле по методу ВМС США на основе обхватов шеи, талии и бедер.
Открыть калькулятор →Калькулятор даты родов
Рассчитайте предполагаемую дату родов, текущую неделю беременности и триместр по правилу Негеле.
Открыть калькулятор →Калькулятор нормы воды
Рассчитайте оптимальное суточное потребление воды на основе веса, уровня активности и климата.
Открыть калькулятор →Калькулятор циклов сна
Найдите идеальное время для засыпания или пробуждения на основе 90-минутных циклов сна.
Открыть калькулятор →Калькулятор идеального веса
Сравните ваш идеальный вес по 4 научным формулам: Девайна, Робинсона, Миллера и Хамви.
Открыть калькулятор →Калькулятор одноповторного максимума (1RM)
Оцените свой максимум в одном повторении по формулам Эпли, Бржицки и Лэндера с таблицей процентов.
Открыть калькулятор →Синхронизируй фитнес с циклом
Получай персональные ежедневные тренировки, трекер цикла и индивидуальные планы питания под твою текущую фазу прямо в Telegram.
Начать бесплатный AI-коучинг ✦