☾ Определение Фазы Цикла
Узнай, в какой фазе менструального цикла ты находишься сегодня, оцени уровень энергии и получи персональные рекомендации.
✦ Рекомендации на сегодня
Рекомендованная тренировка
Когнитивный фокус →Фокус в питании
Когнитивный фокус →Синхронизируй фитнес с циклом
Получай персональные ежедневные тренировки, трекер цикла и индивидуальные планы питания под твою текущую фазу прямо в Telegram.
Начать бесплатный AI-коучинг ✦🧬 Как менструальный цикл влияет на твои тренировки
Твой menstrual цикл делится на четыре основные фазы, каждая из которых характеризуется колебаниями уровней эстрогена и прогестерона. Эти гормональные изменения напрямую влияют на энергозатраты организма, чувствительность к инсулину, восстановление мышц и эластичность связок.
✦ Можно ли тренироваться во время месячных (менструальная фаза)? ↓
Да, легкие тренировки очень полезны. Двигательная активность стимулирует кровоток, что помогает уменьшить спазмы и боль в пояснице. Однако избегай чрезмерных нагрузок при усталости и замени тяжелые базовые упражнения на йогу или спокойную ходьбу.
✦ Почему фолликулярная фаза лучшая для силовых тренировок? ↓
В этой фазе эстроген растет, улучшая выносливость, силу и анаболические процессы. Эстроген также повышает чувствительность к инсулину, поэтому организм лучше усваивает углеводы в качестве энергии для тренировок и восстановления мышц.
✦ Нужно ли менять рацион в зависимости от фазы цикла? ↓
Безусловно. В лютеиновой фазе ускоряется метаболизм, что вызывает физиологическое чувство голода и тягу к сладкому. Употребление магния и сложных углеводов стабилизирует сахар в крови и предотвращает перепады настроения при ПМС.
✦ Как меняются гормоны в четырёх фазах цикла? ↓
Во время менструации эстроген и прогестерон минимальны. В фолликулярной фазе эстроген плавно растёт и достигает пика перед овуляцией вместе со всплеском лютеинизирующего гормона (ЛГ). После овуляции главенствует прогестерон, который падает к концу лютеиновой фазы, если зачатие не произошло, — и запускается новый цикл.
✦ Работает ли синхронизация с циклом при приёме гормональных контрацептивов? ↓
Гормональные контрацептивы подавляют естественную овуляцию и выравнивают кривую эстрогена и прогестерона. При приёме таблеток, пластыря или гормональной спирали четырёхфазная модель не применима. Вы можете использовать периодизацию тренировок по неделям вместо фаз цикла.
✦ Чем отличается длина цикла от длительности менструации? ↓
Длина цикла — период от первого дня одних месячных до первого дня следующих, обычно 21–35 дней. Длительность менструации — это только дни кровотечения, как правило 3–7 дней. Калькулятор использует оба значения: длину цикла для определения фаз и длительность менструации для расчёта окончания менструальной фазы.
📖 Как пользоваться калькулятором
Введите дату начала последней менструации и среднюю длину цикла. Если вы не знаете точную длину, 28 дней — стандартное значение. Для более точного расчёта отследите 3–6 циклов и возьмите среднее.
Результаты обновляются автоматически после заполнения всех полей. Сравните текущий день цикла с четырьмя фазами, чтобы понять свой гормональный фон и выбрать подходящий тип тренировки.
📊 Что означают ваши результаты
Калькулятор определяет текущую фазу цикла: менструальная (дни 1–5), фолликулярная (дни 6–13), овуляторная (дни 14–16) или лютеиновая (дни 17–28). Каждая фаза имеет свой гормональный профиль, влияющий на энергию, силовые показатели и скорость восстановления.
Индекс энергии рассчитывается на основе средних кривых эстрогена и прогестерона. Фактический уровень энергии зависит от качества сна, питания и стресса — используйте индекс как ориентир, а не абсолютный показатель.
⚕️ Когда обратиться к врачу
Проконсультируйтесь с гинекологом, если цикл стабильно короче 21 или длиннее 35 дней, если боль ограничивает повседневную активность, или если длина цикла резко изменилась после лет стабильности. Нерегулярный цикл может указывать на дисфункцию щитовидной железы, СПКЯ или другие эндокринные нарушения.