☾ Калькулятор ИМТ (Индекс массы тела)
Рассчитайте свой индекс массы тела и узнайте, как гормональная задержка жидкости в лютеиновой фазе влияет на показатель.
Синхронизируй фитнес с циклом
Получай персональные ежедневные тренировки, трекер цикла и индивидуальные планы питания под твою текущую фазу прямо в Telegram.
Начать бесплатный AI-коучинг ✦🧬 ИМТ и ваш цикл
ИМТ — это скрининговый инструмент для оценки жировой массы на основе роста и веса. Он полезен как общий показатель, но не учитывает мышечную массу, плотность костей и гормональные колебания, свойственные женщинам.
✦ Точен ли ИМТ для женщин, занимающихся силовыми тренировками? ↓
ИМТ не различает мышечную и жировую массу. У женщин, которые занимаются с отягощениями, ИМТ может быть выше при здоровом проценте жира. Рекомендуется использовать измерение состава тела наряду с ИМТ для полной картины.
✦ Почему мой вес меняется в течение цикла? ↓
Гормональные изменения — особенно повышение прогестерона в лютеиновой фазе — вызывают задержку воды в организме. Это может добавить 1–3 кг водного веса, который уходит с началом менструации. Это временное явление, не связанное с набором жира.
✦ Какой ИМТ считается здоровым для женщин? ↓
ИМТ от 18,5 до 24,9 обычно считается здоровым. Однако здоровье многофакторно — обхват талии, уровень энергии, регулярность менструаций и общее самочувствие важны не меньше одного числа.
✦ Почему ИМТ считается несовершенным показателем? ↓
ИМТ создавался как инструмент скрининга на уровне популяции, а не для индивидуальной диагностики. Он не учитывает мышечную массу (спортсменки могут попасть в категорию «избыточный вес» при 15% жира), плотность костей, распределение жира (висцеральный vs. подкожный) и этнические особенности. Используйте ИМТ вместе с обхватом талии и процентом жира для полной картины.
✦ Влияет ли возраст на понятие здорового ИМТ? ↓
После 65 лет исследования показывают, что слегка повышенный ИМТ (25–27) связан с более низкой смертностью по сравнению со стандартным диапазоном 18,5–24,9. Для молодых взрослых стандартный диапазон применим. У подростков ИМТ оценивается с помощью возрастных и половых перцентильных графиков.
✦ Может ли ИМТ предсказать риск сердечно-сосудистых заболеваний? ↓
Сам по себе ИМТ — слабый предиктор сердечно-сосудистого риска. Обхват талии (более 80 см для женщин) и соотношение талия-бёдра — более надёжные показатели, поскольку отражают висцеральный жир — метаболически активный жир вокруг органов. Женщина с нормальным ИМТ, но большим обхватом талии может иметь повышенный метаболический и кардиоваскулярный риск.
📖 Как рассчитать свой ИМТ
Введите вес и рост в метрической (кг/см) или имперской (фунты/фт-дюймы) системе. При желании добавьте возраст и пол для получения заметки о влиянии цикла. Калькулятор делит вес в килограммах на рост в метрах в квадрате.
Для стабильных показателей взвешивайтесь утром после посещения уборной и до еды. Если вы отслеживаете ИМТ во времени, измеряйтесь в одной фазе цикла — фолликулярная фаза даёт минимальный разброс из-за задержки воды.
📊 Что означает ваш показатель ИМТ
Категории ИМТ: недостаточный вес (ниже 18,5), нормальный (18,5–24,9), избыточный (25,0–29,9) и ожирение (30,0+). Эти пороги установлены ВОЗ и применимы в целом, но они не разделяют мышечную, костную, водную и жировую массу.
Здоровый диапазон веса — это интервал массы тела, при котором ваш ИМТ остаётся в пределах 18,5–24,9 при вашем росте. Если вы регулярно занимаетесь силовыми тренировками, ИМТ может быть выше ожидаемого — процент жира (см. калькулятор процента жира) более информативен для активных женщин.
⚕️ Когда поговорить с врачом о весе
Обратитесь к врачу, если ИМТ ниже 18,5 и сопровождается пропуском менструаций — низкий вес является ведущей причиной гипоталамической аменореи. Если ИМТ выше 30 и присутствуют симптомы усталости, болей в суставах или инсулинорезистентности, врач может провести скрининг на метаболический синдром.