☾ Визначення Фази Циклу
Дізнайся, в якій фазі менструального циклу ти перебуваєш сьогодні, оціни рівень енергії та отримай персональні рекомендації.
✦ Рекомендації на сьогодні
Рекомендоване тренування
Когнітивний фокус →Фокус у харчуванні
Когнітивний фокус →Синхронізуй фітнес із циклом
Отримуй персональні щоденні тренування, трекер циклу та індивідуальні плани харчування під твою поточну фазу безпосередньо в Telegram.
Почати безкоштовний AI-коучинг ✦🧬 Як менструальний цикл впливає на твої тренування
Твій менструальний цикл ділиться на чотири основні фази, кожна з яких характеризується коливаннями рівнів естрогену та прогестерону. Ці гормональні зміни безпосередньо впливають на енерговитрати організму, чутливість до інсуліну, відновлення м'язів та еластичність зв'язок.
✦ Чи можна тренуватися під час місячних (менструальна фаза)? ↓
Так, легкі тренування дуже корисні. Рухова активність стимулює кровообіг, що допомагає зменшити спазми та біль у попереку. Проте уникай надмірних навантажень при втомі та заміни важкі базові вправи на йогу або спокійну ходьбу.
✦ Чому фолікулярна фаза найкраща для силових тренувань? ↓
У цій фазі естроген зростає, покращуючи витривалість, силу та анаболічні процеси. Естроген також підвищує чутливість до інсуліну, тому організм краще засвоює вуглеводи як джерело енергії для тренувань та відновлення м'язів.
✦ Чи потрібно змінювати раціон залежно від фази циклу? ↓
Безумовно. У лютеїновій фазі прискорюється метаболізм, що викликає фізіологічне почуття голоду та тягу до солодкого. Вживання магнію та складних вуглеводів стабілізує цукор у крові та запобігає перепадам настрою при ПМС.
✦ Як змінюються гормони протягом чотирьох фаз циклу? ↓
Під час менструації естроген і прогестерон на мінімумі. У фолікулярній фазі естроген плавно зростає й досягає піку перед овуляцією разом зі сплеском лютеїнізуючого гормону (ЛГ). Після овуляції головним стає прогестерон, який падає наприкінці лютеїнової фази, якщо запліднення не відбулось, — і запускається новий цикл.
✦ Чи працює синхронізація з циклом при прийомі гормональних контрацептивів? ↓
Гормональні контрацептиви пригнічують природну овуляцію та вирівнюють криву естрогену й прогестерону. При прийомі таблеток, пластиру або гормональної спіралі чотирифазна модель не застосовна. Ви можете використовувати періодизацію тренувань за тижнями замість фаз циклу.
✦ Чим відрізняється тривалість циклу від тривалості менструації? ↓
Тривалість циклу — це період від першого дня одних місячних до першого дня наступних, зазвичай 21–35 днів. Тривалість менструації — лише дні кровотечі, як правило 3–7 днів. Калькулятор використовує обидва значення: тривалість циклу для визначення фаз і тривалість менструації для розрахунку завершення менструальної фази.
📖 Як користуватися калькулятором
Введіть дату початку останньої менструації та середню тривалість циклу. Якщо ви не знаєте точну тривалість, 28 днів — стандартне значення. Для точнішого розрахунку відстежте 3–6 циклів та візьміть середнє.
Результати оновлюються автоматично після заповнення всіх полів. Порівняйте поточний день циклу з чотирма фазами, щоб зрозуміти свій гормональний фон та обрати відповідний тип тренування.
📊 Що означають ваші результати
Калькулятор визначає поточну фазу циклу: менструальна (дні 1–5), фолікулярна (дні 6–13), овуляторна (дні 14–16) або лютеїнова (дні 17–28). Кожна фаза має свій гормональний профіль, що впливає на енергію, силові показники та швидкість відновлення.
Індекс енергії розраховується на основі середніх кривих естрогену та прогестерону. Фактичний рівень енергії залежить від якості сну, харчування та стресу — використовуйте індекс як орієнтир, а не абсолютний показник.
⚕️ Коли звернутися до лікаря
Проконсультуйтесь із гінекологом, якщо цикл стабільно коротший за 21 або довший за 35 днів, якщо біль обмежує повсякденну активність, або якщо тривалість циклу різко змінилась після років стабільності. Нерегулярний цикл може вказувати на дисфункцію щитоподібної залози, СПКЯ або інші ендокринні порушення.