☾ Калькулятор ІМТ (Індекс маси тіла)
Розрахуйте свій індекс маси тіла та дізнайтесь, як гормональна затримка рідини у лютеїновій фазі впливає на показник.
Синхронізуй фітнес із циклом
Отримуй персональні щоденні тренування, трекер циклу та індивідуальні плани харчування під твою поточну фазу безпосередньо в Telegram.
Почати безкоштовний AI-коучинг ✦🧬 ІМТ та ваш цикл
ІМТ — це скринінговий інструмент для оцінки жирової маси на основі зросту та ваги. Він корисний як загальний показник, але не враховує м'язову масу, щільність кісток та гормональні коливання, властиві жінкам.
✦ Чи точний ІМТ для жінок, які займаються силовими тренуваннями? ↓
ІМТ не розрізняє м'язову та жирову масу. У жінок, які тренуються з вагою, ІМТ може бути вищим при здоровому відсотку жиру. Рекомендується використовувати вимірювання складу тіла разом з ІМТ для повної картини.
✦ Чому моя вага змінюється протягом циклу? ↓
Гормональні зміни — особливо підвищення прогестерону в лютеїновій фазі — спричиняють затримку води в організмі. Це може додати 1–3 кг водної ваги, яка зникає з початком менструації. Це тимчасове явище, не пов'язане з набором жиру.
✦ Який ІМТ вважається здоровим для жінок? ↓
ІМТ від 18,5 до 24,9 зазвичай вважається здоровим. Проте здоров'я багатофакторне — обхват талії, рівень енергії, регулярність менструацій та загальне самопочуття важливі не менше за одне число.
✦ Чому ІМТ вважається недосконалим показником? ↓
ІМТ створювався як інструмент скринінгу на рівні популяції, а не для індивідуальної діагностики. Він не враховує м'язову масу (спортсменки можуть потрапити в категорію «надмірна вага» при 15% жиру), щільність кісток, розподіл жиру (вісцеральний vs. підшкірний) та етнічні особливості. Використовуйте ІМТ разом з обхватом талії та відсотком жиру для повної картини.
✦ Чи впливає вік на поняття здорового ІМТ? ↓
Після 65 років дослідження показують, що злегка підвищений ІМТ (25–27) пов'язаний з нижчою смертністю порівняно зі стандартним діапазоном 18,5–24,9. Для молодих дорослих стандартний діапазон актуальний. У підлітків ІМТ оцінюється за допомогою вікових та статевих перцентильних графіків.
✦ Чи може ІМТ передбачити ризик серцево-судинних захворювань? ↓
Сам по собі ІМТ — слабкий предиктор серцево-судинного ризику. Обхват талії (понад 80 см для жінок) та співвідношення талія-стегна — надійніші показники, оскільки відображають вісцеральний жир — метаболічно активний жир навколо органів. Жінка з нормальним ІМТ, але великим обхватом талії може мати підвищений метаболічний та кардіоваскулярний ризик.
📖 Як розрахувати свій ІМТ
Введіть вагу та зріст у метричній (кг/см) або імперській (фунти/фт-дюйми) системі. За бажанням додайте вік та стать для отримання нотатки про вплив циклу. Калькулятор ділить вагу в кілограмах на зріст у метрах у квадраті.
Для стабільних показників зважуйтесь вранці після відвідування вбиральні та до їжі. Якщо ви відстежуєте ІМТ з часом, вимірюйтесь в одній фазі циклу — фолікулярна фаза дає мінімальний розкид через затримку води.
📊 Що означає ваш показник ІМТ
Категорії ІМТ: недостатня вага (нижче 18,5), нормальна (18,5–24,9), надмірна (25,0–29,9) та ожиріння (30,0+). Ці пороги встановлені ВООЗ і застосовні загалом, але вони не розрізняють м'язову, кісткову, водну та жирову масу.
Здоровий діапазон ваги — це інтервал маси тіла, при якому ваш ІМТ залишається в межах 18,5–24,9 при вашому зрості. Якщо ви регулярно займаєтесь силовими тренуваннями, ІМТ може бути вищим за очікуваний — відсоток жиру (див. калькулятор відсотка жиру) більш інформативний для активних жінок.
⚕️ Коли поговорити з лікарем про вагу
Зверніться до лікаря, якщо ІМТ нижче 18,5 і супроводжується пропуском менструацій — низька вага є провідною причиною гіпоталамічної аменореї. Якщо ІМТ вище 30 і наявні симптоми втоми, болю у суглобах або інсулінорезистентності, лікар може провести скринінг на метаболічний синдром.